अच्छी नींद: उपाय और घरेलू नुस्खे
अच्छी नींद स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। नींद की समस्या जैसे कि खराब सोने का पैटर्न, देर रात तक मोबाइल का इस्तेमाल, आदि कई शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकती है। नींद की समस्या से बचने के लिए सही उपाय अपनाना ज़रूरी है।
स्वस्थ नींद क्या है? वयस्कों के लिए 7-8 घंटे की नींद स्वस्थ मानी जाती है। अच्छी नींद से शरीर ऊर्जावान और मानसिक स्थिति ठीक रहती है।
अस्वस्थ नींद के कारण:
- खराब सोने का पैटर्न
- देर रात तक जागना
- मोबाइल और टीवी का ज्यादा उपयोग
- शराब और धूम्रपान
- शारीरिक समस्याएं
नींद न आने की समस्याएं:
- इंसोम्निया
- डायबिटीज
- उच्च रक्तचाप
- हृदय रोग
- मोटापा
अच्छी नींद के लिए टिप्स:
- सोने का एक नियमित समय तय करें
- रोजाना व्यायाम करें
- शराब और धूम्रपान से बचें
- दिन में सोने की आदत को बंद करें
- सोने से 1 घंटे पहले कैफीन से बचें
- सोने से 2 घंटे पहले गर्म पानी से स्नान करें
- किताब पढ़ें, सोशल मीडिया से बचें
- रात में देर से भोजन न करें
नींद के लिए घरेलू उपाय:
- केला और दालचीनी का मिश्रण:
- एक केले को काटकर दो गिलास पानी में आधा चम्मच दालचीनी पाउडर और एक इलायची डालें। उबालें और छानकर पिएं।
- गाय का घी:
- शुद्ध गाय के घी की कुछ बूँदें नाक में डालें और धीरे-धीरे साँस लें।
- लहसुन और प्याज का काढ़ा:
- लहसुन और प्याज को पानी में उबालें। छानकर सोने से पहले पिएं।
- दूध और शहद:
- एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद घोलें और सोने से एक घंटा पहले पिएं।
- पुदीना और शहद:
- पुदीना की पत्तियाँ उबालें, छानकर उसमें शहद मिलाएँ और सोने से पहले पिएं।
